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模特走秀模特的**身材

发布日期:2019-09-17

随着年龄增长,男人和女人腰部就开始堆积脂肪,外观上就表现为赘肉或者大腹便便。要减掉这些脂肪想变得和模特经纪模特拍摄模特走秀一样的**身材怎么办?请看下面这些动作! 

每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

★下蹲踢腿(塑造腿部和肱二头肌曲线)

两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到*初位置,换腿运动。

★球上跳跃(提高心率,增强腹部力量)

坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈一个“V”字形。再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。

★单腿运动(加强背部肌肉,塑造腿部和腹部线条)

两手各拿一个哑铃(5到8磅),以右腿为支撑腿,左腿跟头呈一直线跟地面平行,两臂自然下垂。夹紧肩膀,向上拉起哑铃,保持后背水平,同时两个胳膊肘紧挨身体,然后慢慢放下,每个动作持续约15秒钟。随后换腿重复。

★半蹲并慢慢移动(提高心率,加强腿部和臀部肌肉)

在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子,两脚分开,与肩同宽,慢慢开始下蹲,垂直方向保持膝盖在脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。保持这样的姿势,朝右边慢慢移动5到10步,保持带子是拉紧的状态。然后,站直,再下蹲,再朝左慢慢移动。

★爬山运动(提高心率,增强腹部和肩部力量)

要完全俯卧在地面生,双手在肩膀的下方撑住身体,右腿朝身前弯曲,左腿在身后尽力伸直。保持脖子和后背在一条直线上,同时收紧腹部,跳起来在空中两腿交换位置,换成左腿朝身前弯曲,右腿在身后尽力伸直。整个过程中手的位置没有变化,休息一会,继续交换。

★俯卧撑(增强胸部,肩部和肱三头肌力量)

跪在垫子上,双手撑住身体,身体从头到膝盖呈一条直线,模特礼仪然后朝身体外侧弯曲肘部,慢慢地身体下降,保持一秒钟,然后伸直胳膊,身体恢复原位。如此反复,也可以用脚趾代替膝盖作为腿部的支撑点。

★脚尖运动(提高心率,塑造腿部曲线)

站在一段楼梯前面,右脚放在第一个台阶上。双手放在腰间或展开双臂来保持身体平衡。右腿弯曲,抬起左腿,用脚尖轻轻敲击台阶,然后放下左腿,用脚尖敲击地面,如此反复五个来回,换腿重复。

★身体滑行(提高心率,塑造腿部曲线)

身体站直,重心放在右脚上,左脚弯曲放在右腿之后,双臂微微朝右。然后轻轻朝左跳,跳的过程中,要保持双臂和右腿朝左摇摆,左膝弯曲,身体尽量朝下呈蜷缩的状态。然后,从一边不停跳到另一边,身体的重心尽可能低。

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